8 étapes pour réduire le stress et l'anxiété avec la méditation pleine conscience
- Module 1: LE PILOTE AUTOMATIQUE
- Thèmes abordés: Comment accéder à nos ressources illimitées à partir du corps? Comment apaiser fondamentalement l'esprit et le corps et retrouver sa liberté intérieure? Comment créer son espace intérieur et ne pas se laisser envahir par ses pensées, ses émotions? Qu'est-ce que le pilote automatique?Enregistrement de pratiques méditatives Bodyscan et exercice du raisin en lien avec les thèmes abordés
- Module 2: NOTRE PERCEPTION DE LA RÉALITÉ EST SUBJECTIVE
- Comment développer la conscience de notre tendance à juger, évaluer, rejeter, trier?Comment accueillir avec bienveillance ce qui est sans se laisser «tirer vers le bas»?Comment prendre conscience de la subjectivité de notre perception? Et commencer à se libérer de nos automatismes émotionnels, affectifs pour développer notre liberté d'être?Se concentrer sur son corps et sa respiration: pour nous ramener à nouveau à l'instant présent, ici et maintenant et comme point d'ancrage et refuge, où que nous soyons.Pour véritablement changer notre vécu, notre regard sur les choses, en nous reliant à un espace plus vaste, à une plus grande perspective. Pour mieux comprendre comment le stress et l'anxiété nous affectent et apprendre à mieux vivre avec la douleur physique et comment utiliser ces sensations pour améliorer notre état émotionnel.Pratiques méditatives assises et en mouvement en rapport avec le thème: respiration et sensations corporelles
- Module 3: PRÉSENCE AU CORPS ET A L'ESPRIT, EXPLORATION DE SES LIMITES, ZONES DE DÉFI ET DE SES RESSOURCES POSSIBLES DANS L'INSTANT PRÉSENT
- La représentation n'est pas la réalité (la carte n'est pas le territoire); comment développer une conscience fine de ses ressentis et prendre une distance par rapport à ceux-ci? Rester connecté sur ses forces et ressources incroyables plutôt que sur ses problèmesPrendre conscience de ses ressources stupéfiantes et se positionner de façon justeComment pouvons-nous agir sur nous pour nous transformer, développer nos capacités et nos structures cérébrales?Pratiques méditatives: en lien avec le thème -yoga, méditation en marchant, respiration
- Module 4: EXPLORATION DE LA RÉACTIVITE AU STRESS
- Exploration de la réactivité au stress: répondre de façon juste aux situations plutôt que d'y réagir automatiquement. Comment ne pas laisser l'anxiété, l'angoisse ou les inquiétudes s'installer en reines toutes puissantes, omniprésentes tout en les invitant à s'exprimer? Comment vivre ce que nous avons à vivre sans nous laisser submerger ou engloutir par des souffrances même violentes?Savoir accepter les choses telles qu'elles sont sans pour autant se résigner
- Pratiques méditatives en lien avec le thème.
- Module 5: PERMETTRE / ACCEPTER
2 phases:Repérer et identifier avec la Pleine Conscience les tendances répétitives, automatiques et souvent inconscientes, d'évitement des difficultésDévelopper notre capacité à répondre sans réagir automatiquement - Pratiques méditatives en lien avec le thème.
- Module 6: COMMENTAIRE COMMUNIQUER SANS STRESSER? COMMENT SE LIBÉRER DE SES PROJECTIONS? Les concepts clé d'une relation réussie avec la démarche de la pleine conscience et exercice de mise en application pour développer notre aptitude à méditer en communiquant.
- Pratiques méditatives: Yoga debout, méditation assise avec introduction à la méditation sans objet, méditation sur la pensée
- Module 7: COMMENT PRENDRE SOIN DE SOI? - Commencer à se construire un programme pour pérenniser sa pratique. Travail sur la bienveillance
- .Pratiques méditatives en lien avec le thème
- Module 8: CONTINUER SA PRATIQUE La 8e séance dure toute la vie: comment continuer et maintenir les bienfaits de la pratique dans le temps - Bilan